Ustawa Cookie - Wykorzystujemy cookies w celu poprawnego wyświetlenia strony. Wiemy - można bez nich żyć - tylko po co?

Plany treningowe na lipiec (VI tydzień) - różne stopnie zaawansowania

Kocham biegówki -> Trening technika

2015-07-13

Prezentujemy kolejną część planu treningowego Kuby Mrozińskiego. Trzymamy się dotychczasowego układu zajęć, cały czas stopniowo zwiększając czas trwania lub intensywność poszczególnych jednostek.

 

 

 

 

 

 

 

Tydzień 6
POCZĄTKUJĄCY
Dzień tygodnia Ogólny opis treningu
wtorek marsz z kijkami
Tempo wolniejsze 8min, tempo szybsze 7min. Powtórzyć 4 razy
czwartek Pełny trening Nordic Walking (NW), tzn:
- marsz z kijkami w średnim tempie: 10min
- ćw ogólnorozwojowe: 15min
- marsz z kijkami w średnim tempie: 40min
- ćw rozciągające: 10min

 

sobota lub niedziela wycieczka rowerowa z ewentualnymi przerwami do 2h15min;
teren, o ile to możliwe, urozmaicony
   
   
Tydzień 6 ŚREDNIO ZAAWANSOWANI
Dzień tygodnia Ogólny opis treningu
wtorek

pełny trening Nordic Walking (NW), tzn:
- marsz z kijkami w średnim tempie: 15min
- ćwiczenia ogólnorozwojowe: 10 min
- ćw wzmacniające górną część tułowia i obręcz barkową: 20min
- marsz z kijami w średnim tempie: 40 min
- ćwiczenia rozciągające: 10 min

 

czwartek marszobieg:
- dość szybki marsz: 10min
- bieg w wolnym tempie: 5min
- dość szybki marsz: 3min
- bieg w średnim tempie: 4min*
- dość szybki marsz: 3min*
- bieg w szybkim tempie: 2min*
- spokojny marsz: 3min*
(* - 3 serie)
Na koniec trucht: 5min
ćw. rozciągające: 5min

 

sobota lub niedziela jazda na rowerze do 2h30min
   
   
Tydzień 6 ZAAWANSOWANI
Dzień tygodnia Ogólny opis treningu
wtorek marszobieg z kijkami
(kije do NW lub do biegówek, ale ok. 10cm krótsze niż do st.klasycznego)
- podbiegi: marsz z kijkami, tempo szybsze
- na zbiegach i płaskim: lekki bieg tempo wolne (2 zakres)
Czas 95 min
czwartek bieg:
- spokojny bieg 10min
- ćw ogólnorozwojowe na wzmocnienie mięśni górnej partii ciała: 30min
- bieg o zmiennej intensywności: 4min 1 zakres, 5min 2 zakres, 2min 3
zakres*
* 5 serii
- rozbieganie: 10min
- ćw. rozciągające: 10min

 

sobota

rytmiczne pływanie różnymi stylami z naciskiem na pracę rąk
Do 50 min

 

niedziela rower: szosa lub teren, teren o ile to możliwe dość pagórkowaty
tempo średnie, ok. 2h30min

 

Jakub Mroziński skipol.pl/Start Ski Jakuszyce

 

Komentarze - 0

Aby od razu dodać komentarz zarejestruj/zaloguj się na naszym portalu. Ze względu na problemy z botami komentarze niezalogowanych ukazywać się będą najszybciej jak to możliwe, ale dopiero po akceptacji.

* - pola obowiązkowe



Prawa autorskie © skipol.pl