Ustawa Cookie - Wykorzystujemy cookies w celu poprawnego wyświetlenia strony. Wiemy - można bez nich żyć - tylko po co?

Dieta biegacza narciarskiego – świadome podejście przede wszystkim!

Kocham biegówki -> Zdrowie

2019-02-07

Co jeść żeby schudnąć? Co jeść żeby nabrać masy mięśniowej? To bardzo popularne pytania i wyszukiwarki internetowe mają na nie bardzo wiele odpowiedzi, ale czy zastanawialiście się kiedyś co jeść żeby szybko biegać na nartach?

 

Biegi narciarskie to sport wytrzymałościowo-siłowy. Pokonując dziesiątki kilometrów na nartach, kiedy pracują wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała spalamy duże ilości kalorii. Z tego powodu możemy więcej zjeść i nie martwić się, że szybko nabierzemy tkankę tłuszczową. Jakie jednak produkty wybierać, aby mieć dużo energii na męczące treningi, czy wycieczki narciarskie oraz szybko zregenerować się przed kolejnym wyjściem na narty?

 

Dieta biegacza narciarskiego powinna być pełnowartościowa i urozmaicona. Podstawowym źródłem energii, jako paliwo do pokonywania kolejnych kilometrów najlepiej sprawdzą się węglowodany złożone. Znajdziemy je w makaronach, ryżach, kaszach, ziemniakach, czy płatkach owsianych. Jeśli spożywamy posiłek w krótkim odstępie czasu przed podjęciem aktywności fizycznej, czy w ramach uzupełnienia utraconych cukrów zaraz po treningu świetnie sprawdzą się również cukry proste. Najlepsze ich źródło? Owoce takie jak na przykład dojrzałe banany, czy specjalne odżywki dla sportowców. Jeśli mamy ochotę na kawałek ciasta lub innych słodyczy zawierających dużo cukrów prostych to najlepszy moment na ich zjedzenie. Na pierwszy rzut oka nie jest to najlepszy wybór, ale pamiętajcie psychika też jest ważna! Nie możemy wszystkiego wiecznie sobie odmawiać, zachowajmy umiar, rozsądek i wybierajmy świadomie J

 

Pobiegaliśmy na nartach, uzupełniliśmy glikogen, teraz pora na regenerację naszych mięśni! W trosce o ich odbudowę sięgamy po białko. Ważne, aby zadbać o pełen profil aminokwasowy białek. Spożywając mięso, ryby, nabiał, czy jajka nie mamy się czym martwić, każdy z tych produktów zawiera pełnowartościowe białko. Jeśli jednak dostarczamy nasze proteiny na przykład z roślin strączkowych musimy umiejętnie łączyć składniki, aby sumarycznie stworzyły pełny profil aminokwasowy (pojedyncze nie posiadają pełnego aminogramu). Dobrą alternatywą będzie tu również odżywka białkowa.

 

Trzeci podstawowy składnik odżywczy, ostatni, ale nie najmniej ważny to tłuszcz. Nie jest to najlepsze źródło energetyczne do intensywnego wysiłku, ale jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, ma wpływ między innymi na: gospodarkę hormonalną, kondycję stawów czy odporność. Źródła dobrych tłuszczów jak wcześniej wspomniane jajka, czy również orzechy, oliwa z oliwek, awokado powinny regularnie gościć w naszej diecie. Z drugiej strony, nie przesadzajmy z nadmierną ilością tłuszczów odzwierzęcych.

 

Omówiliśmy już wszystkie makroskładniki występujące w pożywieniu, pozostały nam jeszcze mikroelementy. Witaminy i minerały są również bardzo ważne! Do każdego posiłku dodajcie trochę warzyw i/lub owoców. Częściej jednak wybierajcie te pierwsze. Aby nie zastanawiać się za każdym razem, czy na pewno dostarczyliśmy wszystkich witamin wybierajcie warzywa i owoce w różnych kolorach, to dobry, praktyczny sposób.

 

Na koniec aspekt psychiczny diety. Nie trzymajmy się ścisłej, monotonnej rozpiski żywieniowej, nie dzielmy produktów na dobre i złe, zakazane. Wybierajmy świadomie, pozwólmy sobie czasem na małe przyjemności. Pamiętajcie, jeśli tyjemy, to nie dlatego, że zjedliśmy konkretny produkt, tylko dlatego, że spożyliśmy za dużo kalorii.

 

Dziękuję za lekturę, jeśli się podobało zostawcie mi jakiś znak. Jeśli macie jakieś pytania, zadawajcie je w komentarzach, postaram się udzielić odpowiedzi.

 

 

Zdjęcie: razdwasport.pl

Arek Posiadała

Komentarze - 10

wow

Opublikowano: 2019-02-07 14:01:27

Czy malyszowa bulka z bananem tez sie sprawdzi w biegach? I co mówią nerki na odzywki białkowe i duza ilość soku z buraka ( kamienie nerkowe)?

Arek Posiadała

Opublikowano: 2019-02-07 18:00:49

Odpowiedź na pytanie o bułkę z bananem znajdziesz dokładnie czytając tekst powyżej. Jeśli miałbyś wątpliwości, białe pieczywo będzie miało więcej cukrów prostych, ciemne - złożonych. Odnośnie drugiego pytania, jeśli boisz się o przeciążenie nerek odżywką białkową to odpowiem w ten sposób, białko z odżywki obciąża nerki tak samo jak każde inne białko, a nasze nerki bezproblemowo radzą sobie nawet z dużo większymi dawkami białka, niż są one potrzebne dla biegaczy narciarskich :) Pozdrawiam, Arek! :)

wow

Opublikowano: 2019-02-07 18:31:14

To byly raczej pytania w imieniu tych co sie boja komentować na tej stronie. Ja nie biegam a co do jedzenia to dokladnie wiem czego mam unikać i dlaczego. A ta mityczna bulka z bananem uzywana jest w kilku sportach nie tylko w skokach. Czasami sie o tym czyta. Co do biegów zdam sie na fachowca choc ja banany wole solo a chleb ni raczej szkodzi. No ale nie kazdy jest sportowym supermenem

Oj

Opublikowano: 2019-02-07 20:28:55

Widzę tutaj sporo błędów związanych z faktem że jednak nie jesteś dietetykiem,tylko sportowcem. Od kiedy bułka biała typu kajzerka posiada większą ilość cukrów prostych? Przecież składa się głównie z ww złożonych, tylko podanych większej obróbce, lecz nie powoduje to "magicznej" przemiany w cukry proste.

Arek Posiadała

Opublikowano: 2019-02-08 21:39:01

Jakie Oj błędy widzisz? Przytocz proszę :) A mój komentarz komentarz niestety źle zinterpretowałeś, chodzi w nim o porównanie białego i ciemnego pieczywa :)

Łukasz

Opublikowano: 2019-02-07 18:59:35

Świetny artykuł. Rozsądek przede wszystkim. Pozdrawiam i idę zjeść trochę kolorowych warzyw.

wow

Opublikowano: 2019-02-07 19:25:09

Dlaczego nie zrobicie osobnego działu z tymi ponadczasowymi poradami? Jak znika ze strony glownej to trudno potem cokolwiek znaleźć

wow

Opublikowano: 2019-02-07 20:59:51

Młodzi zapoznać sie na serio z radami zywieniowymi bo błędy w tym zakresie powodują częste kontuzje i złamania. To nie przypadek ze jeden sportowiec jest często kontuzjowany a inny rzadko. Zle odżywianie zły styl życia i zle nawyki treningowe i nieszczęście gotowe.

???

Opublikowano: 2019-02-08 18:44:00

A ile wynosi dobowa stawka żywieniowa ucznia SMS w przypadku skoczka i biegacza? :-)

wow

Opublikowano: 2019-02-08 19:54:47

Jesli pytanie do mnie to nie wiem. Ale zawodnicy sa 3 dni w domu to z pewnością mozna dopelnic braki zdrowa żywnością. Ta najdrozsza nie jest bo tu widac ze kasze makaron zielenina.

Aby od razu dodać komentarz zarejestruj/zaloguj się na naszym portalu. Ze względu na problemy z botami komentarze niezalogowanych ukazywać się będą najszybciej jak to możliwe, ale dopiero po akceptacji.

* - pola obowiązkowe



Prawa autorskie © skipol.pl