Przepis na mistrza biegówek? Norweski model treningowy część 1
Kocham biegówki -> Trening technika
2017-08-11
Norweski model treningowy : opis prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży w wieku 13-18 lat, struktura czasowa treningu, opis poszczególnych okresów przygotowawczych, przykładowe plany treningowe, podział na strefy intensywności, wskazówki i wytyczne dla trenerów, narzędzia do kontroli procesu treningowego i rozwoju zawodnika i wiele innych. W pierwszej części opracowania materiałów treningowych przygotowanych przez Norweski Związek Narciarski struktura czasowa treningu, zapraszam!
Norwegowie twierdzą, że aby odnosić sukces na arenie międzynarodowej w wieku seniora zawodnik potrzebuje pomiędzy 750 a 900 godzin treningu rocznie, aby jednak dojść do takiej ilości treningu należy od młodego wieku stopniowo zwiększać objętość treningową zawodników i przygotowywać ich na rosnące obciążenia. Wzrost objętości treningowej powinien wynosić od 5 do 10% w skali roku. Jednocześnie należy pamiętać o korelacji pomiędzy objętością i intensywnością treningu. Nie można również zapominać o personalizacji treningu, który powinien być dobierany pod zawodnika, mając na uwadze jego stan zdrowia, stan psychiczny i motywację.
Przyjmuje się, że aby osiągnąć perfekcję w wykonywaniu czegokolwiek potrzeba przynajmniej 10 lat ćwiczeń, podobnie jest z bieganiem na nartach. Teoria treningowa mówi również, że w treningu dzieci powinniśmy skupić się na treningu wszechstronnym, dopiero około 11-12 roku życia powinno się wprowadzać treningi ukierunkowane pod konkretną dziedzinę sportu, a dopiero w wieku 15/16 lat ilość treningu ukierunkowanego powinna wyrównywać się z ilością treningu wszechstronnego. Z tych dwóch powodów Norwegowie prezentują przykładową strukturę rozkładu rocznej objętości treningowej przygotowanej dla zawodników od 13 do 23 roku życia :
|
Wiek zawodnika |
Liczba godzin treningu rocznie |
|
23 |
900 |
|
22 |
820 |
|
21 |
750 |
|
20 |
690 |
|
19 |
630 |
|
18 |
580 |
|
17 |
530 |
|
16 |
480 |
|
15 |
440 |
|
14 |
400 |
|
13 |
370 |
Wspomniany wyżej procentowy rozkład treningu wszechstronnego i ukierunkowanego w rozwoju dzieci i młodzieży :
Źródło : Trening av juniorer, Trening av barn og Undom (skiforbundet.no) i własne
Arkadiusz Posiadała
Komentarze - 6
w koncu
Opublikowano: 2017-08-11 10:31:17
Odnoszę trochę wrażenie,ze po obozie w NOR nagle się obudzilismy,ze nasi juniorzy trenują i za mało i niezbyt mądrze. Każde słowo w tym kierunku wypowiadane na tym forum,ze tak właśnie jest,spotykalo się z odpowiedzią części forumowiczow-przypuszczam,ze trenerów,ze my nie przeciazamy juniorów,ze nie moga aż tak ciężko pracować, ze biegi to sport wytrzymalosciowy itp.itd.To wszystko o czym pisze teraz redakcja jest od lat dostępne dla każdego zainteresowanego biegami, na stronie NSF,związków narciarskich USA,Kanady, Niemiec, Austrii, itd. SZkoda,ze tyle czasu minęło, żeby i z Polski trenerzy zauważyli,ze choćby chcieli,nie są nieomylni i najmądrzejsi na świecie, a wręcz,ze Panowie i Panie naprawdę warto się szkolić mądrze i rozwijać. Czego Wam wszystkim życzę - inna myśl szkoleniowa, niż Wasza, naprawdę nie gryzie:). Fajnie,ze młodzieży oczy sie otworzyły i nikt im już bzdur nie wcisnie.
Sajmon
Opublikowano: 2017-08-11 15:21:36
Tylko dlaczego nasi południowi sąsiedzi czesi już dawno tak trenują a Polska budzi się dopiero teraz
w koncu
Opublikowano: 2017-08-11 19:10:38
Póki co istnieje coś takiego jak Komisja Biegów Narciarskich - im należy zadać to pytanie? Co robili drodzy Państwo przez te lata,ze jesteśmy w takiej d... . I proszę nie wciskać bzdur,ze jesteście tylko ciałem doradczym. Bo nawet jeśli,to powinniście pilnować od lat obozów w Norwegii, normalnych dystansow dla juniorów,systemu szkolenia,itp. A nie tylko bawić się w towarzystwo wzajemnej adoracji i kurtek z logo pzn.
Trener z małopolski
Opublikowano: 2017-08-11 21:12:52
Komisja załatwia swoje prywatne i rodzinne interesiki, co ich obchodzi dobro dyscypliny. NIC!
xx
Opublikowano: 2017-08-12 08:18:46
Redakcjo,czy moglibyście przeprowadzić wywiad z p.G.Starega? Nie jako trenerem Rawy ale jako Przewodniczacym Komisji Biegow. Z checia poczytalbym ile pracy wniosl,w rozwoj dyscypliny - nie mowie o jego dzieciach. Ile razy P.Przewodniczący zabiegał w Zarządzie o wyjazdy na obozy, jak walczył o to,by dzieciaki biegaly normalne dystanse,jak opracowywal system szkolenia,jak poinformował zawodników i trenerów,ze raczej wyjazdu na eyowf nie będzie....I jeszcze wiele innych osiągnięć mógłby wymienić zapewne.Wszyscy udajemy,ze ta funkcja nic nie oznacza.Guzik prawda. Jeśli piastuje ja ktoś,kto umie zadbać tylko o swoje rodzinne i klubowe interesy,to tak. Dla biegowego swiatka ma to tylko negatywne skutki.
kibic
Opublikowano: 2017-08-12 12:14:27
napisałem komentarz - przeczytałem i wykasowałem. Miał być inny, wyszedł jak zwykle - NIE WIERZĘ W JAKIEKOLWIEK POZYTYWNE ZMIANY, TU TRZEBA CAŁY SYSTEM ZMIENIĆ OD PRZEDSZKOLA ZACZYNAJĄC. W KRAJU UKŁADÓW I UKŁADZIKÓW, DORAŹNYCH SUKCESIKÓW RODZI SIĘ SPORTOWE WATERLOO WIELU DYSCYPLIN W TYM BN.Pozdrawiam optymistów.
Aby od razu dodać komentarz zarejestruj/zaloguj się na naszym portalu. Ze względu na problemy z botami komentarze niezalogowanych ukazywać się będą najszybciej jak to możliwe, ale dopiero po akceptacji.
* - pola obowiązkowe
