Ustawa Cookie - Wykorzystujemy cookies w celu poprawnego wyświetlenia strony. Wiemy - można bez nich żyć - tylko po co?

Norweski model treningowy część 4. Plany treningowe dla 15-16 i 17-18 letnich zawodników

Kocham biegówki -> Trening technika

2017-08-30

Norweski model treningowy : opis prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży w wieku 13-18 lat, struktura czasowa treningu, opis poszczególnych okresów przygotowawczych, przykładowe plany treningowe, podział na strefy intensywności, wskazówki i wytyczne dla trenerów, narzędzia do kontroli procesu treningowego i rozwoju zawodnika i wiele innych.

 

 

Pierwsza część, a w niej struktura czasowa treningu tutaj : W czwartej części opracowania materiałów treningowych przygotowanych przez Norweski Związek Narciarski przykładowe plany treningowe dla 15-16 i 17-18 letnich zawodników, zapraszamy.

 

Przykładowe plany treningowe dla zawodników  w wieku 15-16 lat (Junior C) :

Lato :

  1. Poniedziałek : 1. Nartorolki, wybieganie 1-1,5h z wstawkami szybkości, 2.Gry sportowe
  2. Wtorek : 1. Bieganie : 20’ trucht + interwał 2-3-4-3-2 + 10’trucht + 10’ rozciąganie
  3. Środa : 1. Nartorolki klasyk 60’ + nartorolki łyżwa 30’, w tym 5x20”max + 20’ trening siły
  4. Czwartek : 1. Bieganie : 20’ trucht + 30’ bieg na orientację + 10’ trucht
  5. Piątek : Wolne
  6. Sobota : 1. Trening piłkarski/ lekkoatletyczny /  bieg w terenie / rower
  7. Niedziela : 1. Wycieczka biegowa 2h

W sumie około 9-10 godzin treningu.

Jesień :

  1. Poniedziałek : 1. Nartorolki, trening szybkości lub techniki + 20’ trening siły; 2.Gry sportowe
  2. Wtorek : 1. Bieganie : 20’ trucht + 6x2’ interwał + 10’ trucht + 10’ rozciąganie
  3. Środa : 1. Nartorolki klasyk 1,5h, w tym 10x10” max
  4. Czwartek : 1. Bieganie/ Rower/Inna aktywność 40’ + trening siły 40’
  5. Piątek : Wolne
  6. Sobota : 1. Bieganie : 20’ trucht + bieg o wysokiej intensywności 15-20’ + 10’ trucht + 10’ rozciąganie
  7. Niedziela : 1. Nartorolki 2-2,5h

W sumie około 11 godzin treningu.

Zima :

  1. Poniedziałek : 1. 20’ rozgrzewka (narty/trucht) + siłowy trening obwodowy 20’; 2.Gry sportowe
  2. Wtorek : 1. Narty : 20’ rozgrzewka + interwał 4x4’ + 10’ rozbieganie + 10’ rozciąganie
  3. Środa : 1. Narty 1,5h + trening siły 20’
  4. Czwartek : 1. Narty : 20’ rozgrzewka + 4x80-150m max + 4x pchanie 10-15sek + rozbieganie
  5. Piątek : Wolne
  6. Sobota : 1. Narty : Rozgrzewka 30’ + zawody na 5km + rozbieganie i rozciąganie
  7. Niedziela : 1. Narty : wycieczka 2h

W sumie około 8-9 godzin treningu.

 

Przykładowe plany treningowe dla zawodników  w wieku 17-18 lat (Junior B) :

Lato :

  1. Poniedziałek : Wolne
  2. Wtorek : 1. Bieganie 15’ i1 + imitacje 4’ i2 + imitacje 5x4’ i4 + schłodzenie 15’ i1
  3. Środa : 1. Nartorolki klasyk 75’ i2 + 10x10” max; 2. Bieganie 1,5h i1
  4. Czwartek : 1. Nartorolki klasyk 1h + nartorolki łyżwa 1h i1
  5. Piątek : 1. Bieganie 35’ i1 + trening siły maksymalnej, ogólnej 45’
  6. Sobota : 1. Nartorolki łyżwa : rozgrzewka 20’ i1-i2 + interwał 8x5’i3 + schłodzenie 15’ i1
  7. Niedziela : 1. 2,5h bieganie w miękkim terenie (bagna)

W sumie około 12 godzin treningu.

Jesień :

  1. Poniedziałek : Wolne
  2. Wtorek : 1. Bieganie 15’ i1 + imitacje 4’ i2 + imitacje 6x4’ i4 + schłodzenie 15’ i1; 2.Nartorolki łyżwa 1h i2 + trening siły 15’
  3. Środa : 1. Nartorolki klasyk + łyżwa 1h45’ i1
  4. Czwartek : 1. Nartorolki klasyk 1h i1 + 10x10”max
  5. Piątek : 1.Bieganie 35’ i1 + trening siły maksymalnej, ogólnej 45’
  6. Sobota : 1. Nartorolki : 20’ rozgrzewka i1-i2 + interwał 10x3’ i4/i5 + schłodzenie 15’ i1; 2.Rower 1,5h i1
  7. Niedziela : 1. Bieganie w miękkim terenie (bagna) 3h i1

W sumie około 13 godzin treningu.

Zima :

  1. Poniedziałek : 1. Bieganie 30’ + trening siły maksymalnej, ogólnej 30’
  2. Wtorek : 1. Narty klasyk : rozgrzewka 20’ i1-i2 + 8x10-15 max + schłodzenie 15’ i1
  3. Środa : 1. Narty łyżwa 80’’ i1
  4. Czwartek : 1. Narty łyżwa : 20’ rozgrzewka i1-i2 + interwał 3x8’ i3/2’p + schłodzenie 15’ i1; 2.Bieganie 30’ i1
  5. Piątek : Podróż / Wolne
  6. Sobota : 1. Narty klasyk : Rozgrzewka 30’ i1-i2 + interwał 3x3’ i4 lub 2x7’ i3 + 5x15”max + schłodzenie 15’ i1
  7. Niedziela : 1. Narty : rozgrzewka 30’ i1-i2 + 5x10”max + start w zawodach na 5/10km + schłodzenie 20’ i1

W sumie około 8-9 godzin treningu.

Źródło : Trening av juniorer, Trening av barn og Undom (skiforbundet.no) i własne

 

Arkadiusz Posiadała

 

Poptrzednie części norweskiego systemu treningowego w artykułach poniżej.

 

 

Komentarze - 8

Zu40

Opublikowano: 2017-08-30 19:35:24

Jak to jest, ze u nas junior C lub B robi tygodniowo 14 do 15 godzin i nic z tego, zarówno cieżko mu rywalizować z rówieśnikami ze świata ba nawet ze Słowakami i Czechami. I dokatują tak człowieka do 20 roku życia i ani nic nie osiągnie a jak sie pózniej otrząśnie i idzie do roboty zarabiać na życie rzucając przy tym sport okazuje sie ze wszystko pika, szczyka i boli, a w imię czego - w imię dziecięcych marzeń, ktore często gęsto przez złe prowadzenie zawodnika okazują sie zwykła mrzonka.

trenerzy do roboty

Opublikowano: 2017-08-30 20:44:00

Lektura czeka,analizujecie ten model panowie? czy stwierdziliście, że w naszym kraju tak się nie da?

oooo

Opublikowano: 2017-08-31 04:33:15

No oczywiście,ze się nie da:). Uzgodnione to nawet zostanie na Komisji:) W naszym kraju wg środowiska nic się nie da,wszystkiemu jest winny PZN,nie ma śniegu,nie ma pieniędzy itp itd....A tak naprawdę blogoslawiony jest czas,w którym można tylko narzekać,zamiast działać.

do Zu40

Opublikowano: 2017-08-31 07:13:39

Masz rację w wielu przypadkach tak jest - osobiście znam jednego młodego trenera, który katował siebie i prawie nic nie osiągnął, obecnie swoje ogromne doświadczenie w zajechaniu / i nie tylko/ wykorzystuje w trenowaniu innych. Zgodnie z zasadą więcej znaczy lepiej

rodzic

Opublikowano: 2017-08-31 08:42:35

a ja aż przejrzałem dzienniczek treningów dziecka ( b.dokładnie prowadzony z zapisaną każdą aktywnością ( bez wyjścia na trening, przebierania, itp.) i w wieku lat 14, i 15 ). 300h prawdziwego treningu nie zostało przekroczone w żadnym roku.

do rodzica

Opublikowano: 2017-08-31 15:18:46

to gratulacje

do rodzica cd

Opublikowano: 2017-08-31 15:20:04

ilość godzin to jedno a intensywność to drugie, dobrze myślę fachowcy?

Doświadczony

Opublikowano: 2017-09-02 20:25:08

bardzo trafnie ;)

Aby od razu dodać komentarz zarejestruj/zaloguj się na naszym portalu. Ze względu na problemy z botami komentarze niezalogowanych ukazywać się będą najszybciej jak to możliwe, ale dopiero po akceptacji.

* - pola obowiązkowe



Prawa autorskie © skipol.pl