Plany treningowe na czerwiec (IV tydzień) - różne stopnie zaawansowania
Kocham biegówki -> Trening technika
2015-06-28
Kolejny, ostatni już, plan treningowy na czerwiec. Podobnie jak we wcześniejszym tygodniu układ zajęć nie zmienia się. Jedynie zwiększa się minimalnie czas trwania poszczególnych jednostek.
| Tydzień 4 | POCZĄTKUJĄCY |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek | marsz z kijkami tempo takie, aby wytrzymać bez przerwy 70min |
| czwartek | marsz z kijkami, Tempo takie, aby bez przerwy wytrzymać 60min, w tym 5x4min szybciej |
| sobota lub niedziela | wycieczka rowerowa z ewentualnymi przerwami do 2h15min; teren, o ile to możliwe, płaski |
| Tydzień 4 | ŚREDNIO ZAAWANSOWANI |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek | pełny trening Nordic Walking (NW), tzn: - marsz z kijkami w średnim tempie: 15min - ćwiczenia ogólnorozwojowe: 20 min - marsz z kijami w średnim tempie: 45 min - ćwiczenia rozciągające: 10 min |
| czwartek | marszobieg: - dość szybki marsz: 10min - bieg w wolnym tempie: 5min - dość szybki marsz: 3min - bieg w średnim tempie: 4min* - dość szybki marsz: 3min* - bieg w szybkim tempie: 90sek - spokojny marsz: 3min* (* - 3 serie) Na koniec trucht: 5min ćw. rozciągające: 5min |
| sobota lub niedziela | jazda na rowerze do 2h15min |
| Tydzień 4 | ZAAWANSOWANI |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek | marszobieg z kijkami (kije do NW lub do biegówek, ale ok. 10cm krótsze niż do st.klasycznego) - podbiegi: marsz z kijkami, tempo średnie - na zbiegach i płaskim: lekki bieg tempo wolne (2 zakres) Czas 90 min |
| czwartek | bieg: - spokojny bieg 10min - ćw ogólnorozwojowe na wzmocnienie mięśni górnej partii ciała: 30min - bieg o zmiennej intensywności: 3min 1 zakres, 4min 2 zakres, 90sek 3 zakres* * 5 serii - rozbieganie: 10min - ćw. rozciągające: 10min |
| sobota | rytmiczne pływanie różnymi stylami z naciskiem na pracę rąk Do 50 min |
| niedziela | rower:szosa lub teren, teren o ile to możliwe dość pagórkowaty tempo średnie, ok. 2h20min |
Jakub Mroziński skipol.pl/Start Ski Jakuszyce
Komentarze - 1
zajączek
Opublikowano: 2015-07-06 11:06:07
Fajnie że publikujecie te plany - gdyby jeszcze był mniejszy upał...
Aby od razu dodać komentarz zarejestruj/zaloguj się na naszym portalu. Ze względu na problemy z botami komentarze niezalogowanych ukazywać się będą najszybciej jak to możliwe, ale dopiero po akceptacji.
* - pola obowiązkowe
