2015-07-07
Prezentujemy lipcowy plan treningowy Kuby Mrozińskiego. Podobnie jak w poprzednim miesiącu układ zajęć nie zmienia się. Jedynie zwiększa się minimalnie czas trwania poszczególnych jednostek.
Tydzień 5 | POCZĄTKUJĄCY |
Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
wtorek | marsz z kijkami Tempo wolniejsze 10min, tempo szybsze 5min. Powtórzyć 4 razy |
czwartek |
Pełny trening Nordic Walking (NW), tzn:
|
sobota lub niedziela | wycieczka rowerowa z ewentualnymi przerwami do 2h15min; teren, o ile to możliwe, urozmaicony |
Tydzień 5 | ŚREDNIO ZAAWANSOWANI |
Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
wtorek |
pełny trening Nordic Walking (NW), tzn:
|
czwartek |
marszobieg:
|
sobota lub niedziela | jazda na rowerze do 2h30min |
Tydzień 5 | ZAAWANSOWANI |
Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
wtorek | marszobieg z kijkami (kije do NW lub do biegówek, ale ok. 10cm krótsze niż do st.klasycznego) - podbiegi: marsz z kijkami, tempo szybsze - na zbiegach i płaskim: lekki bieg tempo wolne (2 zakres) Czas 95 min |
czwartek |
bieg:
|
sobota |
rytmiczne pływanie różnymi stylami z naciskiem na pracę rąk
|
niedziela | rower:szosa lub teren, teren o ile to możliwe dość pagórkowaty tempo średnie, ok. 2h30min |
Jakub Mroziński skipol.pl/Start Ski Jakuszyce
Aby od razu dodać komentarz zarejestruj/zaloguj się na naszym portalu. Ze względu na problemy z botami komentarze niezalogowanych ukazywać się będą najszybciej jak to możliwe, ale dopiero po akceptacji.
* - pola obowiązkowe