Wracamy po przerwie! Norweski Model Treningowy część 5

Kocham biegówki -> Trening technika

2017-10-21

Po dłuższej przerwie powracamy do kontynuowania serii opracowań materiałów treningowych przygotowanych przez Norweski Związek Narciarski, w których przybliżają swój sposób na sukces, swój system treningowy.

W poprzednich artykułach poznaliśmy już strukturę czasową objętości treningu i jej rozkład na pracę wszechstronną i ukierunkowaną w części pierwszej; podział intensywności wysiłku i procentowy rozkład treningu na poszczególne z nich w części drugiej oraz opis rocznego makrocyklu treningowego w podziale na podokresy i przykładowe plany treningowe dla polskich kategorii junior D, C i B w części trzeciej i czwartej. Dziś pora na trening dla najstarszej grupy juniorskiej, w Polsce kategoria junior A. (Wszystkie poprzednie artykuły do łatwego odnalezienia na dole)

Przykładowe plany treningowe dla zawodników w wieku 19-20 lat (Junior A) :

Lato:

Poniedziałek : Odpoczynek
Wtorek : 1. Bieg 15’ i1 + 5’ bieg z kijami i2 + interwały bieg z kijami 5x5’ i4 + schłodzenie 15’ trucht i1; 2. Rower 90’ i1
Środa : 1. Nartorolki : 45’ i2 + szybkość 10x10”/90-120”p; 2. Bieg 90’ i1
Czwartek : 1. Nartorolki : bieg łączony 2h+ i1
Piątek : 1. Rozgrzewka 35’ i1 + 45’ siła maksymalna i ogólna
Sobota : 1. Nartorolki łyżwa : 20’ i1-i2 + interwał 8x6’ i3 + 15’ schłodzenia i1 + krótki trucht; 2. Kajak/wiosłowanie 90’ i1
Niedziela : 1. Bieg w terenie bagiennym i górzystym (miękkie podłoże) 3h+ i1

W sumie 9 jednostek treningowych i około 15 godzin treningu.

Jesień:

Poniedziałek : Odpoczynek
Wtorek : 1. Bieg 15’ i1 + 5’ bieg z kijami i2 + interwały bieg z kijami 6x5’ i4 + schłodzenie 15’ trucht i1; 2. Nartorolki 90’ i1-i2
Środa : 1. Nartorolki : bieg łączony 2h i1
Czwartek : 1. Nartorolki klasyk : 60’ bieg z narastającą prędkością, ostatnie 30’ i3 + szybkość 10x10-15”/90”p
Piątek : 1. Bieg 35’ i1 + siła maksymalna i ogólna 45’; 2. Nartorolki 90’ i1-i2
Sobota : 1. Nartorolki łyżwa : 20’ i1-i2 + 10km i4/i5 + 15’ i1 + krótki trucht; 2. Rower 90’ i1
Niedziela : 1. 1.Bieg w terenie bagiennym i górzystym (miękkie podłoże) 3h i1

W sumie 9 jednostek treningowych i około 14,5 godziny treningu.

Zima :

Poniedziałek : Odpoczynek
Wtorek : 1. Narty łyżwa 80’ i1
Środa : 1. Narty klasyk : 20’ i1 + szybkość 8x10-15” + 15’ i1; 2. Narty łyżwa 60’ i1
Czwartek : 1. Narty łyżwa : 20’ i1-i2 + interwał 5x4’/2’p i4 + 20’ i1; 2. Bieg 30’ i1
Piątek : Dzień podróży, bieg 30’, 5 przyspieszeń do tempa startowego
Sobota : 1. Narty klasyk : 30’ i1-i2 + interwał 3x3’ i5 + szybkość 5x15” + 15’ i1
Niedziela : 1. Narty klasyk : zawody na 10/15km; w rozgrzewce 5x10”, rozgrzewka i rozbieganie w sumie 90’

W sumie 9 jednostek treningowych i około 10 godzin treningu.

Norweski system treningowy (poprzednie części) poniżej:

Część pierwsza : http://skipol.pl/kocham_biegowki_trening_technika/artykul/10541

Część druga : : http://skipol.pl/kocham_biegowki_trening_technika/artykul/10550

Część trzecia : http://skipol.pl/kocham_biegowki_trening_technika/artykul/10562

Część czwarta : http://skipol.pl/kocham_biegowki_trening_technika/artykul/10572

Źródło : Utviklingstrappa

Arkadiusz Posiadała

Komentarze - 0

Aby od razu dodać komentarz zarejestruj/zaloguj się na naszym portalu. Ze względu na problemy z botami komentarze niezalogowanych ukazywać się będą najszybciej jak to możliwe, ale dopiero po akceptacji.